自主トレ 自宅系メニュー 前十字靭帯損傷 その１６

どうも、ふらてんです。

前回の筋力測定合格！しかしもう一度、「気合の入れ直し」的なちょっと「アツイ」流れになってますが、お付き合いください。

自宅のメニューについて、これまであまり触れてきませんでしたが、書いていきます。

１．スクワット

　最強メニューです、回数やプラス荷重とかありますが、

　まずキレイなフォームで行いましょう！

　自分は、フルスクワット（自重とダンベル）と片足スクワット中心でした。

２．体幹トレーニング

　以前も重要性を伝えましたが、正直「スクワット」と「体幹」だけでかなり

　「パフォーマンス」上がります。

　体幹のメニューは様々ありますが、自分は「N+TC Nike Training Club App」です。

　はっきり言って、「キツイ」です。

　未だに楽とは感じません。

　スマフォを通して、ジムトレーナーが支持して、動画や画像を見ながらとか

　メニュー、時間、回数の声で全て支持してくれるので、

　スペースだけあればOKです。

３．ランニング＆バイク

　自宅内では殆どの方が無理だと思いますが、自宅からという意味で書いてます。

　ランニングは「シューズ」にこだわってください。

　スピード系でもタイムに挑戦する時期でもないので、クッション重視と特に

　「フォーム」をこの時に確立出来ていると、復帰に向けてめっちゃ効果ありです。

　※ランニングについては別途書きたいと思います。

　バイクは坂道などの「重荷重系」と

　ひたすら回転させる「筋持久力系」になります。

　「重荷重系」は限界の80%以内で、時間や回数を自分で決めてやってください。

　「筋持久力系」は時間ですね。早すぎても「事故」になりやすいので、調整を。

４．バランス系

　復帰するスポーツによりますが、自分は結構大事にしてるメニューです。

　バランス系の商品はいっぱいありますが、自分は「バランスクッション」を

　使用してます。

　※こちらのバランス系トレーニングも別途書きたいと思います。

以上のメニューをしっかりこなせば、セミアスリートも夢じゃない！(笑)

※基礎トレーニングだけですけどね。

次回はそれぞれのテーマトレーニングについて書いていきます。

では。