自主トレ 基本トレーニング 前十字靭帯損傷 その１７

どうも、ふらてんです。

いや～、お盆休み満喫しました！

夏は最高です！

そんなエンジョイ生活中に多少ですが、アクセス数が増えていて喜ばしい半分、同じ「前十字靭帯損傷」で苦労されている方もいると、「エール」を送りたいです。

ちなみに休み中は日中は海で「ボート」や「ハマグリ採り」をして、遊びながら筋トレに意識をしてやってました(笑)

夕方はドリブルやフェイントの練習を「自撮り」して、スローモーションで研究してました。

ちょっと変な奴と思うかもしれませんが、一度「自撮り」して、スローモーションでゆっくりとプレイを見ると、筋肉の動き方や足の置き方、いろいろ勉強になります。

今だと、スマホで簡単に取れますし、アプリで自由に編集や再生が出来ますからね。

というわけで、本題の筋力測定（90%）合格に向けたメニューを書いていきたいと思います。

過去の記事に幾つかメニューを載せているので、参考にしてくれるとうれしいです。

今回は、リハビリ初期から行っているメニューを書きます。

なぜ、このタイミングでこのメニューを記載するかというと、

「基本が大事！」

だからです。

実は、自分は様々なトレーニングが出来るようになった半面、この基本トレーニングを殆どやらなくなりました。

しかし、筋肉の硬調やコリ、左だけ痛いなど、筋肉バランスが悪くなり、ストレッチを多くしました。

しかし、ストレッチとメイントレーニングの間になるメニューがなく、いきついた結果、この基本メニューだったんですね。

そういえば、担当医から「基本トレはずっとやってね～！」って言われてました(笑)

以下が基本トレーニングです。

・体幹両足　10秒×5セット

・体幹片足　10秒×3セット×両足

・体幹横　　10秒×3セット

・壁付外開き　20回×両足

・レッグプレス　10回×5セット

・レッグエクステ　10回×7セット

・レッグカール　10回×7セット

・バランスカーフレイズ　20回

・片足スクワット　10回×3セット

・片足ヒンジ　10回×3セット

・踏み台　10回×3セット

 

自宅で行う際は、器具に置き換わる「ゴムバンド」など補うといいです！

 

次回は、基本トレーニングの続きを書きます。

 

では。