復帰後２か月 前十字靭帯損傷 その２８

どうも、ふらてんです。

 前回の続きで、怪我前よりパフォーマンスを上げる為に今までやったことのないトレーニングにチャレンジします。

まずは、こちら！

スピードラダー

ベタと言えば、ベタなんですが、今まで使ったことなかったんですよね～！

値段はピンキリで自分は「4m×2本（連結可能）」とマーカーコーン付で3000円台でした。

高いのは、ひもが捩れにくかったり、プレートが山形だったりと様々ですが、実際そこまで拘らなくても良いのかなと思います。

なぜなら、コイツはどこで使用するのか？！が重要だからです。

自分は、近くの公園でストイックに黙々とチャレンジしてました！(笑)

目立ちます！

死ぬほど目立ちます！

恥ずかしい様では、パフォーマンス向上は一般人では難しいので、お構いなしにやってましたね。

まずコイツの効果について様々言われていますが、自分の個人評価を書いていきます。

１．筋力アップにはならない

２．反復効果により、実プレイのパフォーマンス向上

３．体幹を鍛えないと膝への負担はかかる

と言ったところでしょうか？

１．筋力アップにはならない

については、あくまでもアジリティを中心としたクイックネス系のトレーニングなので、筋力アップにはなりません。

どちらかと言うと、筋持久力は向上すると思います。

２．反復効果により、実プレイのパフォーマンス向上

については、やると実感しますが、同じ動作を素早く継続的に繰り返すのはかなり難しいです。

筋肉に直接覚えさせることになるので、逆に考えるといざプレイの時には、考えなくても動くようになるかもしれません。

また、様々なメニューを創造出来、実践できるので脳の判断スピード向上にもなると思います。

３．体幹を鍛えないと膝への負担はかかる

については、全身運動になるので体幹系を鍛えてないと、ダイレクトに膝へ負担がかかります。

個人的にインナーマッスルやバランス系を取り入れた体幹トレーニングをやっているので今は大丈夫ですが、使い始めは軽めにやるのをおススメします。

次回は別のトレーニングについて書きます。

では。